Опора на руках і ногах
Позиція «Кішка-корова»
Marjaryasana–Bitilasana
Початковий рівень
Плавне чергування округлення та м’якого розгинання спини на четвереньках.
Як виконувати
Станьте на долоні й коліна. На видиху м’яко округліть спину, на вдиху поверніться до нейтрального положення й трохи розкрийте грудну клітку. Рухайтеся повільно, не закидаючи голову.
Підказка для практики
Рухайтеся без поспіху та обирайте варіант, у якому можна вільно дихати. Якщо відчуваєте гострий біль або дискомфорт, припиніть виконання й зверніться до тренера за іншим варіантом.