Опора на руках і ногах
Поза собаки мордою вниз
Adho Mukha Svanasana
Початковий рівень
Опорна позиція на руках і ногах із довгим положенням спини.
Як виконувати
Почніть з положення на долонях і колінах. Поставте долоні під плечима, пальці широко розведіть. Підійміть таз угору й назад; за потреби зігніть коліна, щоб зберегти комфортне положення спини.
Підказка для практики
Рухайтеся без поспіху та обирайте варіант, у якому можна вільно дихати. Якщо відчуваєте гострий біль або дискомфорт, припиніть виконання й зверніться до тренера за іншим варіантом.