Сидячі пози
Поза човна
Navasana
Середній рівень
Балансувальна асана сидячи з піднятими ногами та витягнутим корпусом.
Як виконувати
Сядьте, зігніть коліна й поставте стопи на підлогу. Злегка відхиліть корпус назад, зберігаючи довгу спину, та підніміть стопи. За потреби залиште коліна зігнутими або тримайтеся руками за стегна.
Підказка для практики
Рухайтеся без поспіху та обирайте варіант, у якому можна вільно дихати. Якщо відчуваєте гострий біль або дискомфорт, припиніть виконання й зверніться до тренера за іншим варіантом.