Лежачи на спині
Поза мосту
Setu Bandha Sarvangasana
Середній рівень
Підйом таза з положення лежачи; амплітуду можна зменшити.
Як виконувати
Ляжте на спину, зігніть ноги й поставте стопи на підлогу приблизно на ширині таза. На видиху плавно підніміть таз, зберігаючи опору на стопи та плечі. Не повертайте голову, поки таз піднятий.
Підказка для практики
Рухайтеся без поспіху та обирайте варіант, у якому можна вільно дихати. Якщо відчуваєте гострий біль або дискомфорт, припиніть виконання й зверніться до тренера за іншим варіантом.