Перевернутий посох — асана з групи асана з опорою на руках і ногах. Санскритська назва: Dvi Pada Viparita Dandasana.
Як підійти до пози
Розподіляйте вагу між долонями та іншими точками опори, не затискайте плечі й обирайте доступний варіант.
Підказка для практики
Почніть із простого варіанта пози «Перевернутий посох» і перевірте, чи можете вільно дихати. За потреби скоротіть амплітуду, використайте блок або іншу опору. Практикуйте без болю та не поспішайте переходити до складнішої форми.
Практика поруч
Практикуй асани з нашими тренерами
Єлизавета Никодюк
10 років досвіду
Ірина Денисова
13 років досвіду